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老人初春锻炼要知道这五“不宜”
2022-11-23

1、不宜早 凌晨气温低,雾气重,过早外出易伤风感冒,或使老慢支、哮喘等病加重,太阳升起后,8-9点外出晨练最好。 2、不宜空 老人新陈代谢慢,晨间血流相对缓慢,且经过一夜的消化吸收,腹中空空。所以,晨练前应喝些热饮食,如牛奶、鸡蛋汤、豆浆等,以补充水分,增加热量。 3、不宜露 户外晨练要选择避风向阳处。太热出汗时运动强度减小些,速度减慢些,或休息一会儿,不马上脱衣、立即洗澡,防寒入侵。 4、不宜久 老人体质弱,适应性差,要量力而行,循序渐进,持续时间不宜太久。 5、不宜急 老人肌肉松弛,关节、韧带僵硬,四肢活动不适调,晨练前应做8-10分钟准备运动(甩手、步行或走跑交替),运动量不过大、过猛,避免意外伤害。