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注意!有节制的运动更健康
2022-09-19

当运动持续性的过度,反而会使身体面临更大的受伤风险。时间一久,过度运动将削弱免疫系统,并造成多种来自脚踝、膝盖、韧带的损伤,甚至有科学家表示,青少年过度运动将造成贫血。过度运动往往容易出现在运动员以及热爱运动的新手身上,一些为了减肥的少女或迷恋运动的青少年,也会出现运动过度的症状。主要征兆包括:肌肉持续酸痛;疲劳;沮丧;出现急性伤害,例如膝盖扭伤;夜里难以入睡、紧张不安;出现食欲不振、持续出汗或大量出汗的现象;如果错过运动时间,会出现非理性的愤怒与罪恶感;运动不但没有让身体变得健康,反而感冒等小病不断。

当然,运动过度最主要的损害还是来自膝盖和关节拉伤和青少年贫血。

运动过度伤害膝盖

美国宾州大学的骨科学家以老鼠进行模拟人类高强度的膝关节受力运动,他们发现,进行高强度关节运动的老鼠,,膝关节软骨的受伤情况比起不运动的控制组严重两倍。据美国骨科手术学会报告,每年有超过410万的人因为膝盖疼痛而求诊。这种疼痛经常都是过度使用的结果,

目前已知许多高强度的运动,尤其是会大量运用到膝部的运动, 如跑步, 登山,篮球,足球……等运动员的膝关节特别容易受到伤害, 将来很容易变成退化性膝关节炎。因此,当膝盖出现以下不适时,如膝盖疼痛,无法承受重量,疼痛蔓延到膝盖下面腿肚的肌肉上以及出现发烧症状,就需要去看医生。

青少年运动过度易贫血

日本医学专家指出,青少年如果过度从事体育运动,可能导致贫血。这是因为青少年时期正值机体发育旺盛期,人体需要大量对运输和储藏氧气不可少的铁质。如果在这一时期从事剧烈运动,将引起红血球受损,肌肉过分消耗等,最终导致体内铁质减少,组织缺氧。

治疗运动性贫血,大多采用对症疗法,只要适当补充铁质,症状便会得到改善。如果被确认为缺铁,应适当减少运动量,尽量避免进行对身体造成很大负担的清晨训练。在日常生活中,应多吃富含铁质的食物,还应避免不恰当的减肥活动。

运动过度的防治办法

防治运动过度的办法很简单,就是要注意运动量。对于所有运动,一般持续时间最好不要超过1小时。在健身房里锻炼的朋友,可以通过心率表控制自己的运动量;自行锻炼的朋友如果感到呼吸急促、大量出汗、头晕,就表示快要达到运动的最大强度了,此时应该放慢速度,或是稍微休息一下。此外,每周运动3~4次即可。

除此之外,一些小办法也能帮助你防治运动过量。

1.穿合适且状况良好的鞋子

一些老人在锻炼时,喜欢穿鞋底很薄的布鞋。布鞋没有减震效果,运动过猛时不能有效缓冲过度的动作,很容易损伤到脊椎和脑。最好换掉布鞋,挑选一双减震效果好的运动鞋。此外,即使是最好的运动鞋也应定期更换,理想的时间是六到十二个月就换一双鞋。

2.避免急速增加运动的次数与时间

运动过程中,注意慢慢增加运动的时间,让支撑膝盖的肌肉能更为强壮。同时运动的种类注意有所变化,尝试不同形态的有氧课程,使用划船机,骑脚踏车,举重,跳绳都可以,只要不是天天做同样的运动。

3.要聪明的运动

在进行重复性的激烈运动时,应千万小心,例如刺踢,蹲坐等等,一定要保持正确的姿势,在运动时最好能够向老师或教练求教,让他们告诉你如何调整动作。如习惯做蹲起练习的人,每次锻炼不要超过5组,每组不超过12次,并且蹲、起衔接时,要放慢速度,不能过快过猛,否则在刹那间,血糖急速降低,易导致两眼发黑和头晕。

(实习编辑:童文冲)

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